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男人从 40 岁开始，能锻炼出来肌肉吗？

2025-06-28 04:25:10

47岁，曾经极度肥胖（身高162，体重最高190），重度睡眠呼吸障碍，糖尿病，高血脂高血压高血酸，肩袖损伤，髋关节撞击综合症，足底筋膜炎以及经历骨钙流失、痔疮、贝尔面瘫等等大小疾病。

以前的我 [***: 最新进展，一次小小的突破] 头两年减脂：第一阶段，每天快走30分钟以上第二阶段，快走➕健身操（刘畊宏系列）配合节食，两年减重20公斤左右。

第三阶段：日常有氧配合无氧➕力量训练配合轻断食，午饭或晚饭不吃，每周最多一次放纵餐，一年减重10公斤…。

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